Programme renforcement cyclisme / trail

Les bénéfices de l’entrainement de la force dans les sports d’endurance sont validés scientifiquement et peuvent s’intégrer parfaitement dans vos semaines d’entrainement.

Ici, le but est d’améliorer la performance globale du coureur/ cycliste et de prévenir les blessures à travers un travail de renforcement musculaire.

Le travail vise à être complet en développant notamment la puissance, l’explosivité et la force des membres inférieurs. Pour harmoniser l’entrainement, des exercices de posture, de gainage et axés sur les membres supérieurs complètent le programme. 

Une routine pré run est disponible afin de préparer et d’optimiser au mieux vos entrainements en course à pied. 

3 séquences par semaine complètes, à placer en complément de vos entrainements en course ou en vélo. Une évolution sur un cycle de 3 semaine reproductible. Chaque séquence propose des variantes pour s’adapter à tous les niveaux. Chaque séquence est accompagné de vidéos explicatives.