Préparation physique Rugby

Catégories : Programmation
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À propos du cours

Programme pré-saison rugby 12 semaines ciblant le développement des qualités neuro-musculaires et énergétiques. Il est composé de 3 cycles de 4 semaines.

Pour structurer le développement des différentes qualités physiques, chaque semaine est composée d’efforts maximaux, d’efforts dynamiques, d’efforts répétés.

  • La séance 1 se focalise sur les membres inférieurs
  • La séance 2 se focalise sur les membres supérieurs
  • La séance 3 est un « full body » orienté puissance
  • Les séquences « énergétiques » sont basées sur la course sur terrain.

 

Contenu du cours

Routine échauffement & post-workout

  • Échauffement haut du corps
  • Échauffement bas du corps
  • Échauffement Full-body
  • Routine post entrainement prévention cervicales : à intergrer 1-2 x/semaine

Semaine 1 (Cycle 1)

Semaine 2 (Cycle 1)

Semaine 3 (Cycle 1)

Semaine 4 (Cycle 1)

Semaine 5 (Cycle 2)

Semaine 6 (Cycle 2)

Semaine 7 (Cycle 2)

Semaine 8 (Cycle 2)

Semaine 9 (Cycle 3)

Semaine 10 (Cycle 3)

Semaine 11 (Cycle 3)

Semaine 12 (Cycle 3)

Notes et avis de l’apprenant

Encore aucun avis !
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