Description
Programme pré-saison rugby 12 semaines ciblant le développement des qualités neuro-musculaires et énergétiques. Il est composé de 3 cycles de 4 semaines.
Cycle 1 « accumulation »
Objectif 1 : force et masse musculaire
Objectif 2 : système aérobie
Objectif 3 : vitesse linéaire
Cycle 2 « intensification »
Objectif 1 : force et masse musculaire
Objectif 2 : système anaérobie et capacité à répéter les sprints
Objectif 3 : vitesse avec changement de direction
Cycle 3 « réalisation »
Objectif 1 : force-explosive et force-vitesse
Objectif 2 : capacité à répéter les sprints avec changement de direction
Pour structurer le développement des différentes qualités physiques, chaque semaine est composée d’efforts maximaux, d’efforts dynamiques, d’efforts répétés.
- La séance 1 se focalise sur les membres inférieurs
- La séance 2 se focalise sur les membres supérieurs
- La séance 3 est un « full body »
- Les séquences « énergétiques » sont basées sur la course sur terrain.
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