Préparation physique Rugby

Programme pré-saison rugby 12 semaines ciblant le développement des qualités neuro-musculaires et énergétiques. Il est composé de 3 cycles de 4 semaines.

Cycle 1 « accumulation »

Objectif 1 : force et masse musculaire

Objectif 2 : système aérobie

Objectif 3 : vitesse linéaire

Cycle 2 « intensification »

Objectif 1 : force et masse musculaire

Objectif 2 : système anaérobie et capacité à répéter les sprints

Objectif 3 : vitesse avec changement de direction

Cycle 3 « réalisation »

Objectif 1 : force-explosive et force-vitesse

Objectif 2 : capacité à répéter les sprints avec changement de direction

Pour structurer le développement des différentes qualités physiques, chaque semaine est composée d’efforts maximaux, d’efforts dynamiques, d’efforts répétés.

• La séance 1 se focalise sur les membres inférieurs
• La séance 2 se focalise sur les membres supérieurs
• La séance 3 est un « full body »
• Les séquences « énergétiques » sont basées sur la course sur terrain.